20 دقیقه ورزش در روز برای تناسب اندام کافی است

          مسعود ميرزايي 
            بازدید : 920
          شنبه 29 بهمن 1390
           نظرات (0)
        

به نظر می رسد یکی از مهمترین دلایلی که مردم در ورزش کردن تنبلی می کنند مدت زمان مورد نیاز برای آن است. اما نتیجه جدیدترین تحقیقات Journal Physiology نشان می دهد که انسان با 20 دقیقه ورزش صحیح در روز نیز می تواند روی فرم بماند. البته روش ورزش در 20 دقیقه کمی متفاوت است که در ادامه آن را شرح می دهیم.

این روش که در رشته های مختلف ورزشی نیز بشکل های مختلف استفاده می شود روش Interval Training نام دارد. در این روش حرکت های ورزشی در دو حالت تند و کند انجام می شوند. در روش ورزش 20 دقیقه شما می بایست مدت زمان تمرین خود را به 20 قسمت 1 دقیقه ای تقسیم کنید. در دقیقه اول به شدت ورزش می کنید تا جایی که ضربان قلب خود را به 90 درصد حداکثر آن برسانید پس از طی نمودن یک دقیقه اول، دقیقه دوم تمرین را به آهستگی انجام می دهید سپس دقیقه سوم را مجددا با شدت دنبال می کنید تا مجددا ضربان قلب افزایش یابد. تند و کند کردن تمرین را ده مرتبه انجام می دهید.

در جدول زیر حداکثر میزان ضربان قلب را براساس رده های سنی مختلف مشاهده می کنید:

سن	ضربان قلب عادی	حداکثر ضربان قلب احتمالی
20	120-170	200
25	117-166	195
30	114-162	190
35	111-157	185
40	108-153	180
45	105-149	175
50	102-145	170
55	99-140	165
60	96-136	160
65	93-132	155
70	90-128	150

مهم نیست چه رشته ورزشی را انجام می دهید یعنی فرقی نمی کند که شنا می کنید یا می دوید و یا از تردمیل و دوچرخه استفاده می کنید. مهم این است که هر یک دقیقه تمرین خود را تند و کند کنید. اگر بتوانید زمان 20 دقیقه را به 30 دقیقه افزایش دهید، ایده آل خواهد بود اما با 20 دقیقه ورزش به این سبک نیز همواره سلامت و متناسب باقی خواهید ماند.

منبع: Life Hacker

برچسب ها سلامتي , ورزش ,

ارسال نظر برای این مطلب