close
تبلیغات در اینترنت
20 دقیقه ورزش در روز برای تناسب اندام کافی است

20 دقیقه ورزش در روز برای تناسب اندام کافی است

رزرو تبلیغــات

آثار تاريخي و كهن
دنياي فناوري اطلاعات : ITWORLDS

شمـا میتوانیــد برای دیافت آخرین مطالب و آگاهی از آخریـن اخبــار موزیـک در ایمیـــل خـود در خبــرنامـه ثـبت نـام کنــید

pic

به نظر می رسد یکی از مهمترین دلایلی که مردم در ورزش کردن تنبلی می کنند مدت زمان مورد نیاز برای آن است. اما نتیجه جدیدترین تحقیقات Journal Physiology نشان می دهد که انسان با 20 دقیقه ورزش صحیح در روز نیز می تواند  روی فرم بماند. البته روش ورزش در 20 دقیقه کمی متفاوت است که در ادامه آن را شرح می دهیم.

این روش که در رشته های مختلف ورزشی نیز بشکل های مختلف استفاده می شود روش Interval Training نام دارد. در این روش حرکت های ورزشی در دو حالت تند و کند انجام می شوند. در روش ورزش 20 دقیقه شما می بایست مدت زمان تمرین خود را به 20 قسمت 1 دقیقه ای تقسیم کنید. در دقیقه اول به شدت ورزش می کنید تا جایی که ضربان قلب خود را به 90 درصد حداکثر آن برسانید پس از طی نمودن یک دقیقه اول، دقیقه دوم تمرین را به آهستگی انجام می دهید سپس دقیقه سوم را مجددا با شدت دنبال می کنید تا مجددا ضربان قلب افزایش یابد. تند و کند کردن تمرین را ده مرتبه انجام می دهید.

در جدول زیر حداکثر میزان ضربان قلب را براساس رده های سنی مختلف مشاهده می کنید:

سن ضربان قلب
عادی
حداکثر ضربان
قلب  احتمالی
20 120-170 200
25 117-166 195
30 114-162 190
35 111-157 185
40 108-153 180
45 105-149 175
50 102-145 170
55 99-140 165
60 96-136 160
65 93-132 155
70 90-128 150

مهم نیست چه رشته ورزشی را انجام می دهید یعنی فرقی نمی کند که شنا می کنید یا می دوید و یا از تردمیل و دوچرخه استفاده می کنید. مهم این است که هر یک دقیقه تمرین خود را تند و کند کنید. اگر بتوانید زمان 20 دقیقه را به 30 دقیقه افزایش دهید، ایده آل خواهد بود اما با 20 دقیقه ورزش به این سبک نیز همواره سلامت و متناسب باقی خواهید ماند.

منبع: Life Hacker

 


تاریخ انتشار : شنبه 29 بهمن 1390 ساعت: 7:54 | نظرات()
برچسب ها : , ,

نویسنده :

بازديد : 755

موضوع: اخبار IT , اخبار فناوري ,

بخش نظرات این مطلب
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی